Kostenloser Versand ab 150 € Bestellwert

Neljas päev

Neljas päev

Oleme oma blogipostituses enamasti keskendunud varajasele ärkamisele ja esimesele hommikutunnile. Tegelikult on sama oluline rääkida ka päeva viimasest tunnist enne magama jäämist ning heast une kvaliteedist. Et meie keha oleks varakult valmis päevaga alustama, on oluline, et see oleks saanud piisavalt puhkust ja aega, et energiat koguda. 

Kellel meist ei ole olnud kogemust voodis vähkremisega ja ärkvel lamamisega ning peas keerlemas lõputu jada mõtteid. See on kindlasti frustreeriv ning mõttetut stressi tekitav tunne, sest uni pole midagi, mida me saaksime aktiivselt tegema hakata. See on asi, millele peame justkui alistuma ja see nõuab rahulikkust.

Kuidas jääda kiiremini ööunne ning teha kindlaks, et magame kvaliteetset und?
1. Loo endale kindel rutiin
CDC (USA Haiguste Kontrolli ja Tõrje Keskus) soovitab magama jääda ja ärgata iga päev samal ajal, ka nädalavahetustel, sest järjepidevus aitab teie kehal aru saada, millal on aeg lõõgastuda ja millal on aeg ärgata.


2. Väldi nutiseadmeid 2-3h enne magama minekut
Nutiseadmed kiirgavad sinist valgust, andes selle kaudu ajule signaali, et on alles päev. See omakorda kontrollib kogu keha toimimist läbi erinevate hormooonide nagu kortisool ja unehormoon melatoniin. Teadlased on leidnud, et kõigest kaks tundi ekraanivalguses veedetud aega vähendab melatoniini tootmist isegi kuni 22%. Samuti on uuringud näidanud, et  isegi nende inimeste jaoks, kes peavad kinni mõistlikust uneajast, mõjutab nutiseadme kasutamine enne magamaminekut järgmisel hommikul erksust.


3. Määra äratuskell enda unetsükli järgi
Erinevad inimesed võivad vaja erinev arv unetunde:mõni võib vajada vähemalt 9 tundi ööund, et end hästi välja puhata, samas kui teised samas vanuserühmas võivad leida, et 7 tundi und on juba sobiv. Katsu määrata enda jaoks vajalik unetundide arv ning arvuta unetsükli kalkulaatori järgi sobiv ärkamise/magama mineku aeg.
Keskmine une tsükkel on viis une etappi: 1-2 on kerge uni, 3-4 sügav uni ja viies etapp on REM uni. Ideaalis võiksite ärgata unetsükli lõpus, mitte selle keskel. On olemas erinevaid app’e enda une jälgimiseks aga siin on ka lihtne tsükli KALKULAATOR, mis näitab ära millal võiksite ärgata/magama minna.


4. Enne magama minekut võta kuum dušš või käi vannis
Kas teadsid, et magama jäämisel hakkab meie keha enda temperatuuri langetama umbes ühe kraadi võrra? Samuti hakkab meie kehatemperatuur langema kuuma dušši ja vanni järgselt. Seega kui lähed duši alla pigem varasel õhtutunnil, on kehal võimalus maha jahtuda ja see mõjub omakorda hästi magama jäämisele. Soovitatakse käia duši all ära vähemalt tund või poolteist enne seda, kui on kavas magama minna. Nii on keha magamamineku ajaks ära kuivanud ja kehatemperatuur samuti langenud.


5. Hoia enda magamistuba magama jäädes võimalikult pime
Magamistuba tuleb hoida võimalikult pime, sest pimedas toodab meie organism melatoniini, mis soodustab uinumist. Sinu aju tunnetab valgust isegi siis, kui sinu silmad on kinni. See omakorda mõjutab unehormooni melatoniini eritumist. Täiesti pime magamistuba aitab luua une keskkonna, mis viib rahulikuma uneni. Kui täielikku pimedust pole võimalik saavutada, siis soovitame kasutada öömaski. Soovitame näiteks meie kodumaise brändi Ööloom vahvaid maske, mille poetasime ka giveaway võitja auhinnakomplekti!


6. Väldi õhtusel ajal kofeiini ja suhkrut
Kofeiin suurendab meie ärevuse taset. See on seotud sellega, kuidas kofeiin mõjub meie aju adenosiini retseptoritele ja stimuleerib neerupealiseid. Lisaks segab see meie und vähendades sügavat REM und, kus keha taastub ja töötleb emotsioone. Lisaks kohvile leidub kofeiini tees, šokolaadis, karastusjookides ning osades ravimites. 

Suhkrurohkete toodete tarbimine õhtuti aga stimuleerib meie ajutegevust. See annab lisaenergiat ja valmistab nö ette aktiivseks tegevuseks. Samuti kulutab suhkur palju magneesiumi, mida vajate hea une tagamiseks. 

Kui tunned, et tahaksid midagi õhtul siiski näksida või kosutavat juua, siis vali tervislikud alternatiivid või suhkru- ja kofeiinivabad tooted. Näiteks on ideaalseks alternatiiviks kohvisõbrale kodumaise ettevõtte Not Your Average kofeiinivaba “bedtime” kohvi, mis sisaldab ka melatoniini ning maca ja baobabi pulbrit. Selle leiab challenge võitja ka enda kingipakist!


7. Tarbi vajalikke mineraalaineid ja vitamiine
Uneprobleemide põhjuseks võib olla ka mõne aine puudus sinu kehas. Näiteks võivad unepuudust põhjustada kaltsiumi, magneesiumi või B6 vitamiini puudulikkus. Loetletud toidulisandid peaksid unetusele kohest leevendust pakkuma. Kui pole teistmoodi märgitud, võib enamikke nendest kasutada koos ning neid tuleks manustada 45 minutit enne planeeritavat magama minekut. Proovige esmalt ühte lisandit, et näha, kas see sobib. Meie koostööpartner Lamberts on ka hea une tagamiseks loosivõitjale kingipakki omalt poolt üllatuse lisanud!
Samuti ei tooda meie keha ise BCAA-d (lühend terminist: hargnenud ahelaga aminohapped), kuid need on vajalikud lihaste kasvu kiirendamiseks, treeningtulemuste parandamiseks ning taastumiseks. Kusjuures BCAA võib aidata ka kaalu langetada ja vähendada treeningjärgset väsimust. Loosivõitja saab endale ka terve kasti uhiuut NOCCO Ice Soda BCAA jooki.

Loodame, et said siit postitusest uusi nippe ja mõtteid kuidas enda unekvaliteeti parendada! Vaid mõned päevad veel väljakutse lõpuni jäänud :)

Vorheriger Beitrag Nächster Beitrag

Hinterlasse einen Kommentar

Bitte beachten Sie, dass Kommentare genehmigt werden müssen, bevor sie veröffentlicht werden